Da li ih i vi pravite? 5 najčešćih grešaka prilikom kardio treninga


Verujemo kako većina vas koji praktikujete kardio trening na isti odlazite kako biste izgubili neželjene masne naslage. Međutim, ukoliko trening ne izvodite na pravilan način možete prouzrokovati vašem telu više štete nego koristi.

ethnogym-fitnes-teretana-beograd

 

Izbegavajte uobičajene greške u vezi sa kardio treningom i ostanite zdravi, te potrošite i do 25 odsto više kalorija. Danas vam otkrivamo pet najčešćih grešaka prilikom izvođenja kardio treninga na pokretnoj traci, kojih ljudi uglavnom nisu svesni. Takođe, ove greške se lako mogu oslikati i na druge načine izvođenja kardio treninga.

 

1. Naprezanje vrata

 

Naprezanje vrata kako biste uspeli za vreme hodanja na pokretnoj traci da gledate televiziju, ili komunicirate sa osobom do vas koja jednako kao i vi veruje kako takvim načinom treniranja pospešuje svoje zdravlje, upravo je suprotno. Izvrtanje vrata u bilo koju stranu može dovesti do nepravilnog položaja celog tela koje je pritom u pokretu, a to može prouzrokovati teške povrede i posledice.

 

2. Pridržavanje

 

Pridržavanje i podizanje vašeg tela pomoći ruku nije prihvatljivo iz razloga što se kardio trening ne praktikuje na ovaj način. Podizanje nogu od pokretne trake može dovesti do štetnog trzaja i povrede prilikom ponovnog pokušaja koračanja u tempu koji pokretna traka nalaže. Ukoliko vam je tempo izvođenja treninga postao neprihvatljiv prilagodite brzinu ili opterećenje istog kako biste pomoću celog tela uspeli da nastavite trening.

 

3. Stajanje preblizu

 

Znamo da, ako stojite preblizu prednjem delu trake, nastojite da sprečite mogući pad i povrede. Međutim, preterana prevencija zapravo može dovesti do suprotnog efekta. Svaka sprava proizvedena je tako da predložen način korišćenja ujedno predstavlja i najsigurniji. Držite se sredine trake i na taj način ne skraćujte sebi dužinu vaših koraka.

 

4. Podešavanje opterećenja

 

Velik broj ljudi prilikom izvođenja svakog treninga podesi traku na način da postignete efekat izvođenja treninga na najvećoj mogućoj uzbrdici koju traka podržava. Navedeno je poželjno, međutim ne prilikom svakog treninga. Ukoliko svaki trening izvodite na jednak način svak put ćete aktivirati iste mišićne grupe. Menjajte opterećenje, odnosno nagib trake, prilikom svakog treninga, kako biste opteretili različite mišiće.

 

5. Ispravno podešavanje opterećenja i tempa

Čak i lagana šetnja prikladnija je od sedenja u fotelji i gledanja televizije. Međutim, ukoliko ste bili spremni da zaključite isto i naveli ste sami sebe na odlazak na trening, budite spremni da vam isti stvori i određen nivo koristi. Ne olakšavajte sebi trening ukoliko nemate veoma dobar zdravstveni razlog za to. Ukoliko možete vežbu izvodite pod većim opterećenjem, i normalnom brzinom kako biste aktivirali sve mišiće.

 

Originalan tekst možete pročitati na: http://www.lepotaizdravlje.rs/lepota/fitness/da-li-ih-i-vi-pravite-5-najcescih-gresaka-prilikom-kardio-treninga/6/

 

Izvor: www.lepotaizdravlje.rs




Brzi linkovi