E-SPINING – Trening koji NAJBRŽE skida masne naslage


Spining spada u najpopularnije kardio treninge.

 

Postoji razlog za to, osim što će te se dobro prezonijiti izgbućete preko 500 kalorija.

Ipak, ukoliko ne povedete računa o stvarima koje ćemo navesti u ostatku teksta, vaš trening neće proći sjajno.

 

  • Pogrešna odeća.

Pamuk je dobar materijal, ali pri ovom trenigu potrebno vam je nešto što će istog momenta upiti sav taj znoj inače ćete plivati u vodi.

 

  • Pogrešna obuća.

Nećete mnogo pogrešiti sa patikama koje inače nosite na trening, međutim, ukoliko planirate da duže trenirate spining uložite u jedne patike samo za tu namenu koje će vam trajati mnogo godina, a učiniće trening efikasnijim.

 

  •  Nosite sa sobom telefon.

Zaista, možete li sebi priuštiti malo više od pola sata bez telefona?

 

  • Kasnite na trening.

Ovo itekako ima veze jer ukoliko kasnite priključićete se grupi i nećete stići da namestite bicikli, a to može dovesti i do povreda.

Pojavite se barem 5 ili 10 minuta ranije kako bi se pripremili za trening.

 

  •  Ne vodite računa kako vozite.

Pre nego što krente, ukoliko ste početnik, zamolite instruktora da vam namesti položaj tela koji je najbolji za vas.

Ukoliko ne sedite i ne držite ruke kako bi trebalo možete se ozbiljno povrediti.

 

  •  Preterujete.

Vežbama za trbušne mišiće, ruke ili bilo kojim vežbama sa ili bez tegova nije mesto na biciklu, ukoliko to instruktor ne traži od vas.

Koncentrišite se samo na vožnju, a sve ono što ne biste radili na redovnom biciklu nemojte ni na ovom.

 

 

  •  Ne koristite opciju za otpor.

Ukoliko nije namešten bilo kakav otpor na biciklu, vaš trenig nema smisla.

 

  •  Ne naslanjate se na pedalu kako bi trebalo.

Pokušajte da se koncentrišete dok vam to ne pređe u naviku: gurajte petu dok okrećete pedalu.

Zamislite da pokušavate da skinete blato sa obuće.

 

  •  Prebrzo okrećete pedale bez ikakvog otpora.

Verovatno vam je teško da zaustavite noge, a ovo nema nikakav efekat.

Vozite na 110 obrtaja ili manje uz obavezan otpor, kako je i prethodno navedeno.

Tako će vam se pojačati i snaga i izdržljivost.

 

  • Ne unosite dovoljno tečnosti.

Voda bi trebalo da je uz vas pre, posle i nakon treninga!

 

  •  Ne vodite računa o higijeni.

Nakon svakog treninga operite to što se nosili inače rizikujete stvaranje bakterija!

 

VIDIMO SE NA TRENINGU!

 

 

0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *